여행할 때 할 수 있는 운동

여행은 즐거운 경험이 될 수 있지만, 여러분이 집을 비울 때, 여러분의 건강 습관을 따라가는 것은 어려울 수 있습니다. 하지만 여행하는 동안 건강을 유지할 수 있는 많은 방법들이 있습니다. 여러분은 호텔, 체육관, 또는 운동 스트림에서 운동과 같은 것들을 할 수 있습니다.

걷기

만약 여러분이 여행을 많이 한다면, 걷는 것은 여러분이 익숙해져야 하는 것일지도 모릅니다. 하지만 그것은 새로운 장소를 보고 활동적으로 지낼 수 있는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 전국 가족 여행 조사는 걷기를 포함한 다양한 교통수단에 대한 데이터를 수집했습니다. 그것은 또한 이러한 여행에 소요된 시간을 측정했고, 깨어있는 여행의 평균 시간은 약 10분이라는 것을 발견했습니다. 하지만, 소수의 사람들만이 걸었습니다. 그렇다면, 어떻게 하는 것이 가장 좋을까요? 다행히도, 만보계와 다른 웨어러블 기기는 하루 종일 여러분의 활동을 측정하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 하지만, 건강 관리를 시작하기 전에 의사에게 확인하는 것도 가치가 있습니다. 대부분, 걷기는 하루 중 언제든지 할 수 있는 여유로운 활동입니다. 그것은 마음과 몸 모두를 위한 훌륭한 형태의 운동입니다. 그것은 많은 장비를 필요로 하지 않습니다. 2007년의 한 연구는 적당한 양의 신체 활동이 여러분의 건강에 이로울 수 있다는 것을 발견했습니다. 만약 여러분이 과체중이라면, 여러분은 하루에 30분을 걸음으로써 근육의 힘과 심혈관 건강을 증진시킬 수 있습니다. 2011년의 전국 가계 여행 조사와 같은 몇몇 다른 연구들은 그들의 길이와 그것들을 하는 가장 효율적인 방법을 포함한 도보 여행의 분포를 조사했습니다. 전국 가구 여행 조사는 국가적으로 대표적인 표본이기 때문에 이 작업에 특히 유용했습니다. 전국 가구 여행 조사 데이터를 사용하여 7가지 목적을 조사하고 각각의 목적에 가장 효율적인 경로를 테스트했습니다. 이것들은 직장 여행, 사교 행사, 쇼핑 여행, 레크리에이션 여행, 그리고 식사를 포함했습니다.

 HIIT

여행할 때는 시간을 최대한 활용해야 합니다. 여러분의 신체적 공간과 정신적 에너지를 가장 효과적으로 사용하는 것은 고에너지 복합 운동을 통해서입니다. 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)은 짧고 강도 높은 작업 기간과 짧은 회복 기간을 포함하는 운동 스타일입니다. 장비나 체육관 회원권 없이도 가능하며 공간에 맞게 수정할 수 있습니다. HIIT 운동은 짧게는 15분, 길게는 30분까지 할 수 있습니다. 이런 종류의 유산소 운동은 심장 박동수를 증가시키고 칼로리를 소모시키기 때문에 심장에 매우 이롭습니다. HIIT는 또한 여러분의 지구력을 향상하고 몸을 강화하도록 도와줍니다. HIIT를 하는 가장 좋은 방법은 형태에 집중하는 것입니다. 여러분의 몸은 일정한 강도로 일하도록 설계되어 있기 때문에, 여러분은 힘이 들지만 여러분에게 너무 어렵지 않은 지점까지 여러분 자신을 밀어내야 합니다. HIIT는 중동석이 있을 수 있지만, 매일 할 필요는 없습니다. HIIT의 모든 이점을 제공하고 소진되는 것을 방지하기 위해 일주일에 한두 번의 세션으로 충분합니다. 또한 구간 사이에 휴식 기간을 통합해야 합니다. 이것은 여러분의 몸이 혐기성 상태에 익숙해지도록 돕고 다음의 고강도 스퍼트를 준비하도록 도와줄 것입니다. HIIT는 여러분이 살을 빼고, 면역 체계를 강화하고, 심지어 우울증을 완하 시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 일주일에 세 번 이상 그것을 한다면, 여러분의 산화적인 스트레스와 덜 안정적인 혈당 수치의 위험을 감수할 수 있습니다. 

풀업

팔 굽혀 펴기는 상체를 위한 최고의 운동 중 하나입니다. 하지만, 많은 사람들이 몸을 일으키는데 어려움을 겪습니다. 그들은 팔 굽혀 펴기를 할 힘이나 능력이 없을 수도 있고, 팔 굽혀 펴기를 하는 것을 두려워할 수도 있습니다. 팔에 무리를 주지 않고 근육을 키우는데 도움을 줄 수 있는 다른 방법들이 있습니다. 밴드 풀 파트는 고전적인 풀업의 훌륭한 대안입니다. 그것들은 여러분의 전반적인 근육의 질을 향상하고 부상 위험을 줄이는데 도움을 줄 것입니다. 여러분은 워밍업이나 냉각을 위해 그것들을 사용할 수 있습니다. 고무 밴드를 사용하여 풀업을 도와줄 수도 있습니다. 이것은 여러분이 많은 반복을 하게 하면서 그것들을 연습할 수 있게 해 줄 것입니다. 풀업에 익숙하지 않은 경우에는 스팟터가 유용한 도구입니다. 터프 훅 행거는 풀업으로 사용할 수 있는 고급 운동입니다. 이 옷걸이는 피트니스 센터 바와 비슷하지만, 조금 더 단단하고 여러 가지 다른 풀업 자세를 수용할 수 있습니다. 역방향 풀업을 할 수도 있습니다. 이것을 하기 위해서, 여러분의 몸을 오른쪽 팔을 향하도록 돌리세요. 이것은 일반적인 턱걸이보다 조금 더 도전적이지만, 여러분의 몸 전체에 도움이 됩니다. 만약 여러분이 팔 굽혀 펴기를 개선하고 싶다면, 여러분은 등 근육에 집중해야 합니다. 여러분은 적어도 8번에서 10번은 반복하면서, 일주일에 2번에서 3번 허리 운동을 해야 합니다. 힘을 늘리려면, 당신은 당신의 팔 굽혀 펴기에 무게를 더해야 합니다. Kotterbell을 벨트에 고정하거나, 딥 벨트를 추가하거나, 고무 밴드와 같은 저항 밴드를 사용하여 이 작업을 수행할 수 있습니다. 

호스텔에 있는 체육관

여행을 할 때, 여러분은 건강을 유지할 수 있어야 합니다. 다행히도, 길을 가는 동안 운동할 수 있는 장소들이 많이 있습니다. 호텔이든 호스텔이든 여러 가지 옵션이 있습니다. 만약 당신이 호스텔에 머무르고 있다면, 그곳에 체육관이 있는지 확인하는 것이 좋은 생각입니다. 체육관 이용권에 대한 할인을 확인하는 것도 좋은 생각입니다. 심지어 반값 이용권이 있는 체육관도 있습니다. 잘 모르겠으면 직원에게 물어보세요. 유럽의 몇몇 디자이너 호스텔은 현재 피트니스 시설을 제공하고 있습니다. 이 체육관들 중 많은 수가 관광 명소 근처에 위치해 있습니다. 또는 장비를 제공하는 일부 지역 공원을 찾을 수 있습니다. 현장 체육관 외에도, 일부 호스텔에는 운동을 위한 공용 객실과 야외 공간이 있습니다. 어떤 호스텔들은 심지어 수영장도 제공합니다. 이것은 전신 운동을 하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 하지만 밤에는 수영장을 이용하지 못할 수도 있다는 것을 알아야 합니다. 수영을 하기 전에 안전 플래그와 경고를 확인하는 것이 항상 좋습니다. 많은 도시에서, 무료 테마의 도보 여행이 있습니다. 이것들은 동료 여행자들을 만나고 여러분의 건강법을 기억하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 몇몇 도시들도 유료 도보여행을 제공합니다. 체육관에 대해 알아보는 좋은 방법은 구글 지도에서 체육관의 사진을 확인하는 것입니다. 이러한 이미지 중 일부는 시설을 살짝 볼 수 있습니다. 그리고 운이 좋다면 다른 손님들의 후기를 읽을 수 있을 것입니다. 전문 교육 앱도 검색할 수 있습니다.